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                熱身運動要科學進行才有效
                作者:編輯 發布時間:2020-04-07 瀏覽次數:
                  

                先從喚醒肌肉細胞開始-軟組織靈活性熱身
                軟組織熱身是來喚醒身體細胞,打開肌肉,你需要一根泡沫軸來喚醒腿部肌肉。
                放松股四頭肌這樣做: 將大腿前側壓在泡沫軸上,緩慢地來回滑動并找到痛點或者肌肉僵硬的位置,靜置3-5秒,可以屈膝伸膝讓痛點更好地暴露 ;不要快速地前后滾動,這樣是沒有任何效果的。做20秒就換另一條腿。
                放松內收肌這樣做:將大腿內側壓在泡沫軸上,緩慢地來回滑動并找到痛點或者肌肉僵硬的位置,靜置3-5秒,可以屈膝伸膝讓痛點更好地暴露 ;同樣不要快速地前后滾動,做20秒就換另一條腿。
                放松小腿這樣做:將小腿后側壓在泡沫軸上,緩慢地來回滑動并找到痛點或者肌肉僵硬的位置,靜置3-5秒;還是不能快速地前后滾動,做20秒就換另一條腿。


                細胞喚醒了,開始喚醒核心力量了。身體穩定性熱身主要激活臀部和核心力量,需要一條彈力帶。

                側踢腿動作:將彈力帶套在雙腳踝間,腰背平直,髖關節和膝蓋略微彎曲;身體保持穩定,慢慢抬起一側的腿,主要感受臀部的發力和酸痛,注意是支撐腿那側的臀部肌群,一邊15次。
                側步走動作:將彈力帶套在雙腳踝間,腰背平直,髖關節和膝蓋略微彎曲;身體保持穩定,重心始終保持在兩腿中間,不要偏向任何一側,主要感受臀部的發力和酸痛,一邊15次。


                科學的熱身,有效的鍛煉。熱身不做好,鍛煉效果會大大減弱哦。


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